Interesanti

H₂O – Ūdens, kā tas palīdz cilvēku veselībai?

Ārā aiz loga sāk spīdēt saule un pamazām mostas visas dzīvās radības. Rodas ilgas pēc vasaras, laika, kad ārā kļūst manāmi siltāk un ūdens kļūst atkal par mūsu labāko draugu.

Vai Tu zini, kas ir ūdens?

Ūdens ir molekulas. Katru molekulu veido divi ūdeņraža atomi, kas savienoti ar vienu skābekļa atomu. Tas nozīmē, ka ūdens ķīmiskā formula ir H₂O.

Ūdens ir dzīvībai būtisks. Kopš brīža, kad pirmatnējās sugas ienāca no okeāniem, lai dzīvotu uz sauszemes, galvenā izdzīvošanas atslēga ir dehidratācijas novēršana. Bez ūdens cilvēki var izdzīvot tikai dažas dienas.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc mūsu ķermenim nepieciešams ūdens:

  • Ūdens “Eļļo” locītavas

Skrimšļi, kas atrodas locītavās un mugurkaula diskos, satur apmēram 80 procentus ūdens. Ilgstoša dehidratācija var samazināt locītavu spējas, izraisot locītavu sāpes.

  • Ūdens veido siekalas un gļotas

Siekalas palīdz mums sagremot pārtiku un uztur muti, degunu un acis mitras. Tas novērš berzi un bojājumus. Arī dzeramais ūdens uztur muti tīru.

  • Ūdens piegādā skābekli visā ķermenī

Asinis ir vairāk nekā 90 procenti ūdens, un asinis pārvadā skābekli uz dažādām ķermeņa daļām.

  • Ūdens uzlabo ādas veselību un skaistumu

Dehidratācija gadījumā āda var kļūt neaizsargātāka pret ādas traucējumiem un priekšlaicīgu grumbu veidošanos.

  • Ūdens uzlabo smadzenes, muguras smadzenes un citus jutīgus audus

Dehidratācija var ietekmēt smadzeņu struktūru un darbību. Ūdens ir iesaistīts arī hormonu un neirotransmiteru ražošanā. Ilgstoša dehidratācija var radīt problēmas ar domāšanu un argumentāciju.

  • Ūdens regulē ķermeņa temperatūru

Ūdens, kas tiek uzkrāts vidējos ādas slāņos, nonāk uz ādas virsmas kā sviedri, kad ķermenis sasilst. Iztvaikojot, tas atdzesē ķermeni. (Piemēram: sportojot.)

Daži zinātnieki ir uzsver, ka tad, kad ķermenī ir par maz ūdens, palielinās siltuma uzkrāšanās un indivīds mazāk spēj panest siltuma slodzi.

Ja ķermenī ir daudz ūdens, tas var mazināt fizisko slodzi, ja fiziskās slodzes laikā rodas karstuma stress. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu par šiem efektiem.

  • Gremošanas sistēma

Zarnai ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Dehidratācija var izraisīt gremošanas traucējumus, aizcietējumus un pārāk skābu kuņģi. Tas palielina grēmas un kuņģa čūlu risku.

  • Ūdens izskalo ķermeņa “atkritumus

Ūdens ir nepieciešams svīšanas un urīna, un fekāliju noņemšanas procesos.

  • Ūdens palīdz uzturēt normas robežās asinsspiedienu

Ūdens trūkums var izraisīt asiņu sabiezēšanu, paaugstinot asinsspiedienu.

  • Ūdens nepieciešams elpceļiem

Dehidrējot ķermenis ierobežo elpceļus, cenšoties samazināt ūdens zudumus. Tas var pasliktināt astmu un alerģiju.

  • Ūdens padara minerālus un barības vielas vieglāk pārstrādājamas

Tie izšķīst ūdenī, kas tiem ļauj sasniegt dažādas ķermeņa daļas.

  • Ūdens novērš nieru bojājumus

Nieres regulē šķidrumu organismā. Nepietiekams ūdens daudzums var izraisīt nierakmeņu veidošanos un citas problēmas.

  • Svara zaudēšana

Ūdens var arī palīdzēt svara zudumam, ja to lieto saldu sulu un sodas vietā. Ūdens pirms ēšanas var novērst pārēšanos, radot pilnības sajūtu.

Citreiz ir sajūta, ka tiek uzņemts pārāk maz ūdens organismā. Iepazīsties ar produktiem, kura sastāvā ir ūdens ( no 100% ūdens):

  • 90–99% beztauku piens, zemenes, arbūzs, salāti, kāposti, selerijas, spināti, marinēti gurķi, skvošs (vārīti)
  • 80–89% augļu sula, jogurts, āboli, vīnogas, apelsīni, burkāni, brokoļi (vārīti), bumbieri, ananāsi
  • 70–79% Banāni, avokado, biezpiens, rikotas siers, kartupeļi (cepti), kukurūza (vārīti), garneles
  • 60–69% makaroni, pākšaugi, lasis, saldējums, vistas krūtiņa
  • 50–59% Malta liellopu gaļa, karstmaizes, fetas siers, filejas steiks (vārīti)
  • 40–49% pica
  • 30–39% Čedaras siers, beigeļi, maize
  • 20–29% Pepperoni desa, kūka, cepumi
  • 10–19% Sviests, margarīns, rozīnes
  • 1–9% valrieksti, zemesrieksti (sausi grauzdēti), šokolādes čipsi, krekeri, graudaugi, kliņģeri, taco čaumalas, zemesriekstu sviests
  • 0% eļļas, cukuri
Comments

Populārākie Raksti

To Top